导语：
随着现代人工作生活方式的改变，很多人的视力健康出现了隐患。学生群体更是日常课业负担重，一定程度上增加了眼睛损伤的风险。因此，为学生提供适合的营养餐，保护好视力，变得尤为重要。
一、餐桌重点：五种保护眼睛的食物
1.食物：胡萝卜
作用：提供人体所需的维生素A，帮助眼睛保持正常视力
2.食物：菠菜
作用：富含叶酸和铁质，有益于调节视网膜的生物钟节律
3.食物：蓝莓
作用：被称为“视线果”，含有大量花青素和维生素C，具有良好的抗氧化功能
4.食物：鱼
作用：适量摄入能提供眼睛所需的欧米伽-3脂肪酸，维持视力稳定
5.食物：坚果
作用：坚果类食品不仅富含优质蛋白质，还富含多种必需脂肪酸和抗氧化物质等。
二、用料补充：五例学生视力改善的全餐
1.番茄煮沙丁鱼
番茄自带的VC有助于提高沙丁鱼的营养吸收效果
2.胡萝卜炖土豆汤
含大量维生素A补充视力
3.野菜三文鱼饭
营养健康又富含必需脂肪酸
4.煮鸡蛋吃芹菜
煮鸡蛋的黄白搭配能交替补充身体所需适量蛋白质和胡萝卜素
5.蔬菜炒虾仁
富含各式胡萝卜素及叶绿素等微量元素。
三、餐桌技巧：营养餐搭配及季节处理
1.各类食物之间不宜过酸
酸化会损伤餐中美值
2.季节水果时文食材的加入更易于吸收
饮食添加更为合理
3.视力健康对五方位的调整非常重要
餐前挑选从色彩，材质和姿态等方面进行计算
总结：
在学生所需的营养全餐中，最大的需求关诺不仅仅是要美食好吃，更关乎眼镜背后的视力健康。因此，保持视力营养补给在指导下达到一个更高质量。引肘未二的搭配技巧，所学健康成认识只有提高后，眼睛才会变得更健康，愈发清晰。
